Tirsdag 24. mars inviterte LNT Oslo og Akershus til pårørendekveld med tema kosthold, aktivitet og søvn i en krevende hverdag. Det ble en fin og nær kveld, der åtte deltakere samlet seg til faglig påfyll, gode refleksjoner og samtaler i trygge omgivelser.

Når man står nær noen som er syk, er det lett at egne behov blir skjøvet til side. Nettopp derfor ble kvelden innledet med en viktig påminnelse om at det å være pårørende kan være både meningsfylt og belastende på samme tid. Deltakerne ble invitert til å rette oppmerksomheten innover og kjenne etter hvordan de selv egentlig har det, og hva de trenger mer av i hverdagen. Gjennom en enkel refleksjonsoppgave fikk de blant annet tenke over hva de håpet å få ut av kvelden, og hvilke små eller store endringer de ønsket å gjøre i egen livsstil.

Kveldens foredragsholder var Ingrid Imset Rønvig fra Frisklivssentralen i Nittedal. Hun er frisklivsveileder, klinisk ernæringsfysiolog og fagleder, og møtte deltakerne med både kunnskap, varme og en rolig formidling som gjorde det lett å kjenne seg igjen i det som ble delt. Hun fortalte også om tilbudene ved Frisklivssentralen, som blant annet består av trening, helsesamtaler og kurs, og viste hvordan slike tilbud kan være til støtte i livssituasjoner preget av stress og langvarige belastninger.

Gjennom kvelden satte Ingrid søkelyset på tre grunnpilarer som ofte henger tett sammen: kosthold, aktivitet og søvn. Hun minnet oss på at det ikke alltid er de store grepene som skal til, men at små justeringer i hverdagen kan gi stor effekt over tid.

Da kosthold sto på programmet, ble det lagt vekt på hvor viktig det er å spise regelmessig og næringsrikt, ikke bare for kroppen, men også for energinivå, søvn og psykisk overskudd. Ingrid snakket om verdien av et variert kosthold med mer grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter, belgvekster, fisk, nøtter og andre matvarer som gir kroppen jevn energi. Hun løftet også frem hvor lett det er å ty til raske løsninger når man er sliten, og hvordan søvnmangel ofte påvirker både matlyst og valg i hverdagen. Samtidig var budskapet tydelig og befriende: Mat skal ikke være noe man får dårlig samvittighet av, men noe som gir påfyll, glede og styrke. Deltakerne fikk også høre om høstens “Bra mat”-kurs for dem som ønsker mer støtte og kunnskap.

Fysisk aktivitet ble presentert som noe langt mer enn trening og prestasjon. Ingrid beskrev bevegelse som en slags mental vaksine i krevende livsfaser, og understreket at aktivitet må tilpasses både dagsform og livssituasjon. Det viktigste er ikke hva man gjør, men at man finner noe man trives med og klarer å gjøre jevnlig. Hun snakket om hvordan fysisk aktivitet kan redusere stress, gi mer overskudd og bidra til bedre søvn, og minnet om at også korte økter kan ha stor verdi. Deltakerne ble introdusert for tanken om SMARTE mål, og for hvordan indre motivasjon ofte er det som gjør at gode vaner faktisk varer.

Søvn var det tredje hovedtemaet denne kvelden, og mange kjente seg igjen i hvor lett søvnen påvirkes når livet er krevende. Ingrid løftet frem søvn som en vesentlig, men ofte undervurdert del av helsen vår. Hun delte konkrete råd om søvnhygiene og betydningen av jevn døgnrytme, faste tider for å stå opp og legge seg, mindre skjermbruk før leggetid og rolige kveldsrutiner. Hun snakket også om forskjellen på å være psykisk sliten, fysisk sliten og faktisk søvnig, og viste hvordan aktivitet kan hjelpe kroppen med å bli trøtt på ordentlig. Flere av rådene var enkle, men likevel viktige påminnelser i en hverdag der mange står i mye over tid.

Selv om gruppen var liten, bidro nettopp det til å skape en nær og trygg atmosfære. Det ble gode samtaler rundt bordet, mange spørsmål underveis og rom for å dele erfaringer med andre som forstår noe av det samme. Den lille gruppen gjorde det lettere å komme til orde, og ga kvelden en rolig og personlig ramme som mange satte pris på.

Avslutningsvis ble tre enkle hovedråd stående igjen som noe deltakerne kunne ta med seg videre: Beveg deg jevnlig og finn en aktivitet du liker. Spis mer grønt og gi kroppen bedre påfyll. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også når hverdagen er urolig.

Det ble en kveld med både faglig innhold, gjenkjennelse og varme. Vi sitter igjen med inntrykket av at små grep faktisk kan gjøre en stor forskjell, særlig når de får vokse fram i et tempo som passer den enkelte. Vi takker Ingrid for en kunnskapsrik, trygg og behagelig kveld, og takker deltakerne for åpenhet, engasjement og gode refleksjoner.

Denne kvelden minnet oss om noe viktig: Også pårørende trenger omsorg, påfyll og rom til å ivareta egen helse. Noen ganger kan nettopp et slikt lite pusterom ha stor verdi.